ONSENDO

Cvičení osmi směrů

Otevírám svůj pramen životní síly a vitality.

Jsem člověk, jsem svobodná bytost, která sama sebe v nekonečnu nekonečna tvoří.

Jan Amos Komenský

Základní sada pohybového cvičení ONSENDO, která se soustředí na rozvoj vnímání těla a jeho vědomou relaxaci. Jak vyplývá z názvu, nesoustředíme se na dokonalé provedení vlastních cviků, ale právě na vnímání osmi směrů během pohybového cvičení. Dopředu, dozadu, doprava, doleva, nahoru, dolu, dovnitř, ven.

​Úvod do 4 TECHNIK

ZÁKLADNÍ POPIS TECHNIKY

Cvičení osmi směrů

Cvičení je založeno na 5 základních pohybech, které rozpohybují centra lymfatického systému po celém těle a jemně masírují vaše vnitřní orgány.

 

Nejenže tak pracujete na zvýšení vnímání vlastního těla, ale zároveň účinně podporujete svůj imunitní systém. Na jedné straně mnohem dříve cítíte přicházející nemoc nebo jste schopni včas reagovat a podchytit nemoc v zárodku. Na druhé straně pokud již nemoc propukne, je vaše tělo významně vitálnější. Tudíž má vaše tělo více energie s nemocí lépe bojovat.

Sada cvičení podporuje integritu 3 klíčových prvků – mysl, emoce a tělo. Cvičení jsou propojena tak, abyste rozvoj své integrity fyzicky zažili a procítili. Tělo se tak stane vaším nástrojem pro plnohodnotný a spokojený život.

Délka cvičení záleží na vás od 12 minut až po 30 minut. Ideální doba pro cvičení je ráno nebo večer.

Příklady praktického použití  

5 cviků postupuje od shora dolů, a rozhýbe tak celé vaše tělo.

V rámci cvičení uvolníte mysl, soustředíte se na vnímání těla a pohyb realizujete intuitivně.

Učíte se postoj, při kterém ke stání používáte ty správné svaly a nezatěžujete pohybové svalstvo. Stojíte pevně a uvolněně.

Tipy & triky

Nezavírejte při cvičení oči. Mějte je otevřené a rozostřete pohled. Zůstanete tak mnohem lépe spojeni s realitou a nebudete upadat do vnitřního iluzorního světa.

Cvičte často venku a na jednom místě. Zesílíte vnímání svého okolí a významně podpoříte efekt podpory zdraví a imunitního systému.

Občas cvičte před zrcadlem a sledujte své pohyby. Upravte je tak, ať jste dostatečně rovní a konečky prstů se dotýkáte horizontu.

 

POPIS

Esenciální sada 8 směrů

CO DODRŽOVAT PŘI CVIČENÍ

Dodržujte pořadí cviků, tak jak jsou popsány od CVIKU 1 do CVIKU 6. V průběhu cvičení nezavírejte oči. Pokud se vám podaří udržet v průběhu cvičení oči otevřené, získáte úžasný uvolňující nástroj pro každodenní použití. Pokuste se oči rozostřit – nevěnovat pozornost jednotlivostem, ale celku. Tím postupně uvolníte i mysl. Pravděpodobně se vám to nepodaří hned, můžou vás oči pálit, slzet apod. To je normální, snažíme se tělo naučit novou dovednost a ono se přirozeně brání. Buďte trpěliví, výsledek stojí za to. 

V průběhu celého cvičení vnímejte tělo, pozorujte ho. Pozorujte mysl, co vám říká. Pokud objevíte místo, které vás bolí nebo není uvolněné, pokuste se nedělat závěry. Pozorujte ho, buďte si ho vědomi, už jenom tímto jednoduchým způsobem dáváte tělu impulz, že si tohoto místa jste vědomi, a tím pádem jste připraveni, aby se postupně uvolnilo či uzdravilo. Když vás napadne jakékoliv vysvětlení, řešení proč vás bolí právě tato část těla, nevěnujte tomu pozornost, berte to jako jednu z možností. Velká většina těchto projevů postupně sama odezní. Pokud si nebudete jisti, nebojte se napsat, rádi vám poradíme.

CVIK 1

Cíl tohoto cviku: zvědomit si celé tělo od šešulky hlavy, až po chodidla. Jednoduše se dá říci: zjisti jak se tvé tělo má.

 

Postoj: stojíme uvolněně a vzpřímeně. Ruce podél těla. Chodila máme rovnoběžně na šířku ramen. Pro začátečníky doporučujeme kontrolu před zrcadlem.

Provedení: Postavte se do popsaného postoje. Představte si, že postupně uvolňujete tuto váhu z jednotlivých buněk vašeho těla od šešulky hlavy, přes obličej, temeno, ramena, ruce, hrudník, břicho i záda přes kyčle, pánevní dno, stehna, lýtka, holeně, nárty, paty až po chodidla. Potom nechte tuto váhu těla propadnout 20–30 cm pod zem. Jako by tělo veškerou svou váhu přeneslo pod zem, tělo má prostor si "odpočinout". Zůstaňte takto stát a představte si – vnímejte, že se vám váha vašeho těla "odrazí od země" a postupně se navrací zpět do těla směrem nahoru. Vnímejte chodidla, nárty, kotníky, holeně a lýtka, kolena, stehna, pánev, kyčle, břicho, hrudník, záda, ruce, ramena, krk, bradu, tváře zátylek až postupně pocítíte opět šešulku hlavy. Zůstaňte chvíli stát a vnímejte celé své tělo. Postupně přecházíme do CVIKU 2.

CVIK 2

Cíl tohoto cviku: jednoduchým kývavým pohybem rukou rozhýbat horní část těla a lymfatické uzliny v horní části těla.

Postoj: navazujeme na CVIK 1, postoj se nemění. Stojíme uvolněně a vzpřímen, ruce podél těla. Chodila máme rovnoběžně na šířku ramen. 

Provedení: Plynule navazujeme na CVIK 1, poloha těla se nemění. Postupně rozkýveme ruce podél těla. Pozorujte, jak se vaše tělo cítí, zda jste uvolněni v ramenou. Celé paže jsou pevné, ale ne křečovité, neohýbáme je v loktech. Vnímejte ruce až po konečky prstů. Postupně kyv rukou rozšiřujte až se dostanou do polohy před vámi – vodorovně. V této poloze jsou dlaně směrem dolů. Nechte z této polohy ruce volně spadnout dolů. Znovu zvedněte ruce až do polohy vodorovně a opět nechte ruce volně spadnout dolů. Vnímejte jak se cítíte a pokračujte v kývání rukou podél těla. doporučujeme vydržet tento cvik 2–5 minut. Nezapomeňte, není cílem vydržet, ale vnímat tělo, pozorovat vnitřní pochody v těle. Pokročilí můžou tento cvik obohatit. V horní poloze rukou jemně vytočte lokty směrem nahoru, dlaně se také mírně vytočí směrem ven. Tato drobná změna pohybu způsobuje současný pohyb lopatek. Jednoduše rozhýbete i záda. Když se rozhodnete tento cvik ukončit, nechte pozvolna ruce dokývat až do zastavení. Zůstaňte chvíli stát a přejděte ke CVIKU 3.

CVIK 3

Cíl tohoto cviku: jednoduchým kývavým pohybem rukou rozhýbat horní část těla a lymfatické uzliny v horní části těla. Rozhýbat a zvědomit si tvůrčí prostor před břichem v prostoru pohlavních orgánů.

Postoj: Vycházíme ze základního postoje, chodidla  jsou na šířku ramen. Chodidla jemně vytočíme ven. Mírně pokrčíme kolena, kolena směřují ve směru chodidel – jako byste seděli na koni. 

Provedení: Zaujmeme postoj dle popisu a postupně začneme kývat rukama před břichem. Horní poloha rukou je vodorovně, v dolní poloze se ruce překříží před podbřiškem. Ruce se nedotýkají. Představte si, jako byste rozhýbávali vzduch před podbřiškem. Ruce jsou pevné, ne zaťaté. Buďte si vědomi celých rukou i ramenou. pozorujte jak se cítíte, zda jste uvolnění, nebo ne, případně která část těla je nebo není uvolněná. Rozkýváme ruce před tělem. Pozorujte, jak se vaše tělo cítí, zda jste uvolněni v ramenou. Celé paže jsou pevné, ale ne křečovité, neohýbáme je v loktech. Vnímejte ruce až po konečky prstů. Postupně kyv rukou rozšiřujte, až se dostanou do vodorovné polohy. V této poloze jsou dlaně směrem dolů. Nechte z této polohy ruce volně spadnout dolů. Znovu zvedněte ruce až do polohy vodorovně a opět nechte ruce volně spadnout dolů. Vnímejte, jak se cítíte, a pokračujte v kývání rukou podél těla. Pravděpodobně přirozeně kýváte jednou rukou blíže u těla druhou dále, vyměňte je a pozorujte, zda je vjem ze cvičení jiný. Doporučujeme vydržet tento cvik 2–5 min. Nezapomeňte, že není cílem vydržet, ale vnímat tělo a pozorovat vnitřní pochody v těle. Když se rozhodnete tento cvik ukončit, nechte pozvolna ruce dokývat až do zastavení. Vraťte se do základního postoje a zůstaňte chvíli stát a pomalu přejděte ke CVIKU 4.

CVIK 4

Cíl tohoto cviku: Krouživým pohybem pánve rozhýbat střed těla a lymfatické uzliny této části těla. Rozhýbat a zvědomit si střed těla.

Postoj: Stojíme uvolněně a vzpřímeně. Ruce podél těla. Chodila máme rovnoběžně na šířku ramen. Jemně pokrčíme kolena – v kolenou jemně "přeskočí".

Provedení: Zaujmeme postoj dle popisu a postupně začneme točit pánví. Jedná se o krouživý pohyb docílený podsazováním pánve – trochu jako břišní tanečnice. Abyste tento pohyb mohli správně cvičit, je důležité být uvolněný v kolenou. Uvolněná kolena nám dávají prostor pro kruhový pohyb pánve. Vyzkoušejte velké kruhy i malé. Vnímejte, jak se cítíte. Protože jste pravděpodobně točili pánví pouze na jednu stranu, otočte pohyb na druhou stranu. Vnímejte zda se vám na obě strany daří opsat pánví kruh. Pokud pánev neopisuje kruh, nic si z toho nedělejte, postupně se vám bude pocit těla i opisovaný tvar měnit. Není důležité docílit ideálního pohybu, spíše vnímejte jak se vaše tělo při tomto cvičení cítí. Doporučujeme tento cvik cvičit 2–5 min. I zde není důležité dodržet čas, ale vnímat tělo a pochody v něm. Pokud se rozhodnete cvik ukončit, postupně dokružte pánví a přejděte ke CVIKU 5.

CVIK 5

Cíl tohoto cviku: vibrací rozhýbat tělo do hloubky. Pozorování dynamiky těla.

Postoj: Stojíme uvolněně a vzpřímeně. Ruce podél těla. Chodila máme rovnoběžně na šířku ramen. Jemně pokrčíme kolena – v kolenou jemně "přeskočí".

Provedení: Zaujmeme postoj dle popisu. Vibraci nutnou k provedení tohoto cviku docílíme dupáním. Necháme na každém z vás, jakou intenzitu si zvolí. Abyste si mohli představit, jak by taková vibrace měla vypadat, vyskočte a dopadněte na paty. Cílem je rozvibrovat tělo až do "morku kostí". Při cvičení jsou nohy stále na místě, na šířku ramen. Začneme dupat patami, špičky nohou se stále dotýkají země. Nebojte se dupat. Pozorujte, kam až jste schopni vibraci dostat. Ideální je rozvibrovat až šešulku hlavy. Doporučujeme tento cvik cvičit 1–3 min. I zde není důležité dodržet čas, ale vnímat tělo. Pokud se rozhodnete cvik ukončit, skončete dupání. Vraťte se do základního postoje a přejděte ke CVIKU 6.

CVIK 6 = CVIK 1

Cíl tohoto cviku: zvědomit si celé tělo od šešulky hlavy až po chodidla. Jednoduše se dá říci: zjisti, jak se tvé tělo má po cvičení.

 

Postoj: stojíme uvolněně a vzpřímeně. Ruce podél těla. Chodila máme rovnoběžně na šířku ramen. 

Provedení: Postavte se do popsaného základního postoje. Představte si, že postupně uvolňujete váhu z jednotlivých buněk vašeho těla od šešulky hlavy přes obličej, temeno, ramena, ruce, hrudník, břicho i záda přes kyčle, pánevní dno, stehna, lýtka, holeně, nárty, paty až po chodidla. Potom nechte tuto váhu těla propadnout 20–30 cm pod zem. Jako by tělo veškerou svou váhu přeneslo pod zem, tělo má prostor si "odpočinout". Zůstaňte takto stát a představte si - vnímejte, že se vám váha vašeho těla "odrazí od země" a postupně se navrací zpět do těla směrem nahoru. Vnímejte chodidla, nárty, kotníky, holeně a lýtka, kolena, stehna, pánev, kyčle, břicho, hrudník, záda, ruce, ramena, krk, bradu, tváře. zátylek, až postupně pocítíte opět šešulku hlavy. Zůstaňte chvíli stát a vnímejte celé své tělo. Vraťte se "zpátky", zvědomte se tady a teď a vykročte do svého životního příběhu

TĚŠÍME SE NA SDÍLENÍ A PŘEJEME MNOHO ZAJÍMAVÝCH ZÁŽITKŮ.

  • Grey Facebook Icon

ONSENDO CLUB

Jsme spolek ochránců přírody, kteří se zabývají osobním sebeuvědomováním a obnovováním vztahu člověka k přírodě.

ONSENDO je nauka, která vychází z dávných tradic a obsahuje techniky a návody, jak zvýšit svoje schopnosti vnímání a osobní integrity. Pracuje s metodologií MindSnapshot a navazuje na poznání japonského systému lesního léčení a relaxace Šinrin Joku.

CHCETE SE NA NĚCO ZEPTAT?

MÁTE ZÁJEM O REALIZACI KURZU VE VAŠEM BYDLIŠTI?

Zavolejte nebo napište!

PŘÍMÝ KONTAKT:

Alena Nekovářová

Zakladatelka ONSENDO

M: +420723925747

© 2020 ONSENDO 

ADRESA:

Velká Rovná 1

395 01 Pacov